BIメールマガジン
【Vol.554】睡眠は魔法の薬
おはようございます。Bodyインベストメントの四家よし美(日下部)です。
本日立春。春です。とはいえ今シーズン一番の寒波だそうです。体調にはくれぐれもお気をつけください。それにしても日本にくる外国人観光客、本当に多いですね。コロナ前以上。。。
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■睡眠は魔法の薬
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実は、睡眠が十分とれていない人は糖尿病のリスクが高いことが明らかになったそうです。
睡眠不足が慢性化している人がいくら食事を気を付けていても、糖尿病のリスクを下げることが出来ないことも分かったそうです。
なんとも忙しい人、いつも寝不足の人にとっては、寝る以外に改善の余地がないのです。他の方法では無理ということはいさぎよく寝るしかありません。(笑)
私は基本的に睡眠時間を確保したい人なのですが、逆に少しでも寝不足になると倦怠感はかなり強いです。やっぱり寝るって最強なんです。
とはいえ、寝つきが悪くなかなか眠れず、結局睡眠不足になるという方、日頃運動を追加してみてください。体を動かすとかなり睡眠の質が高まります。また寝つきもよくなりますよ。
私も1日家で過ごしてしまって運動しない日は、寝つきがあまりよくありませんが、運動した日はぐっすり眠れます。(笑)
ただ、どんなに早く寝ても睡眠時間を確保しても、睡眠の質が悪いとやはり意味がありません。
では睡眠の質はどうしたら改善できるのか。。それは、「睡眠の質は、夕食できまる!!」です。
お酒を大量に飲んだりすると、寝付くのは早くても夜中に起きてしまったり、眠りが浅かったり、トイレに何度も行くことになったりと、良いことがありません。お酒は酔わない程度にしましょう。
そして食事内容も問題です。消化に負担になるような内容や、遅い時間の食事では睡眠の質を悪くしてしまいます。早めの夕食、腹八分目をよく噛んで食事をしましょう。
また眠りに入る1~2時間前にはスマホやPCの画面を見ないようにしましょう。自律神経の切り替えがうまくいかずリラックスモードになりにくくなってしまいます。私も夜の勉強会で22時までのときは、毎回寝つきが悪くなっています。自分のからだで実証済みです。論よりより証拠です。
いかがですか?心当たりある方いますか?いつまでも若いつもりでいてはいけませんよ。(笑)確実に歳はとっていきます。まだまだ、、って思うかもしれませんが、40歳を過ぎると全てにおいて下降する一方です。(涙)
今日から春の新たなスタートです。日頃の生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか。
※現在発売中の『オレンジページ』(2/17号)
コウケンテツさんの美を学ぶコーナーで監修を担当させていただいております。
今回のテーマはシワ対策です。陰陽の概念も取り入れてくれております。
よければ手に取ってみてください。
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